1- Garantir que o TRX está bem preso à estrutura
2 - Colocar um pé nas pegas do TRX, e dê um passo em frente com o outro pé
3- Mantenha as o tronco direito e a olhar em frente.
4 - Dobre o joelho da perna que deu o passo em frente , até que a coxa esteja paralela ao chão.
5 - Mantenha o joelho alinhado à ponta do pé
6- Suba e repita o movimento, quando terminar as repetições alterne a pena