1- Ficar com os braços fletidos, os joelhos um pouco fletidos e tronco totalmente direito, pode ficar uma perna ligeiramente avançada para facilitar o equilibrio
2- Empurrar o elástico para a frente do tronco, fazendo a extensão total do cotovelo
3- Volte a fletir o cotovelo até que as mão fiquem paralelas ao tronco e repita o movimento