1- Ficar com os braços esticados, os joelhos um pouco fletidos e tronco totalmente direito
2- Fletir um cotovelo em direção do tronco, mantendo o outro braço totalmente esticado
3- Faça uma rotação do tronco para o lado oposto do braço que está esticado
4- Estique o cotovelo e volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado