Remada
1- Ficar com os braços esticados, os joelhos um pouco fletidos e tronco totalmente direito
2- Fletir o cotovelo em direção do tronco, tentando que as mãos fiquem alinhadas com o peito
3- Estique o cotovelo e volte à posição inicial e repita o movimento
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições