Press de ombros
1- Comece com um Haltere em cada mão papoiados nos ombros
2- Enpurre os halteres acima da cabeça usando os ombros
3- Mantenha o abdomên contraidos
4 - As pernas ficam estásticas, não para não ajudar no movimento
5- Estique totalmente os braços acima da cabeça
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições