1- Segure num haltere em cada uma das mãos, mantenha o tronco direito e os joelhos ligeiramente fletidos
2- Incline o tronco à frente mantendo sempre as costas direitas, os braços em extensão, aproximando os halteres do chão
3- Quando atingir o máximo da amplitude, faça um movimento controlado para subir mantendo sempre as costas direitos e os braços esticados
4- Repita o movimento