1-Comece de pé com um haltere em cada mão e dobre os cotovelos de forma a que o haltere esteja a tocar no ombro
2- Mantenha os ombros alinhados aos quadris
3- Coloque um pé à frente
4- Mantenha o pé da frente sempre em contato com o solo
5- O joelho de trás toca o chão logo abaixo dos quadris
6- Empurre o corpo de volta para ficar de pé sobre a perna da frente
7- Altere a perna e repita o movimento