Agachamento com Halteres
1- Segure nos Halteres e coloque sobre o ombro
2- Com o tronco sempre direito, faça o movimento de agachar(flexão) tentado levar o quadril abaixo do joelho
3- Quando chegar à amplitude máxima, volte a fazer a extensão do quadril voltando a ter as pernas totalmente esticadas
4- Volte a repetir o movimento
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições