Clean com Press de ombros
1- Comece com um haltere em cada mão
2- Mantenha o abdomên contraído e o tronco direito
3- Os pés estão afastados à largura do ombro
4- Incline o tronco para frente
5- Impulsione os quadis para a frente usando os glúteos
6- Use o impulso para elevar o altere acima da cabeça
7- As penas esticam totalmente
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições