Abdominal
1- Deite-se de costas com os pés no chão
2- Segure o peso no peito
3- Eleve o tronco usado o adômen
4 - Eleve o Haltere acima da cabeça
5- Volte à posição de deitado e repita o movimento
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições