1- Comece com um haltere em cada mão
2- Pés separados na largura dos ombros
3- Mantenha sempre as costas retas e o abdomên contraído
4- Incline o tronco para a frente
5- Dobre os joelhos para manter a coluna neutra
6- Impulsione os quadris para a frente usando o glúteo
7- Use o impuslo para levar o haltere o mais alto possível
8- Continue o movimento até levar o haltere acima da cabeça
9- Estique totalmente as pernas e os braços
10- Reverta o movimento e repita