1- Comece com um haltere em cada mão apoiados nos ombros
2- Comece com os pés afastados na largura dos onbros com as pontas dos pés apontados ligeiramente para fora
3- Mantenha sempre o tronco direito e o abdomên contraído
4- Mantenha os cotovelos junto ao corpo
5- Agache levando os quadris o mais abaixo possível
6- Empurre com as pernas para subir e aproveite o balanço para empurrar os braços e esticar totalmente acima da cabeça