1- Comece com um haltere em cada mão
2- Mantenha o abdomên contraído e o tronco direito
3- Mantenha os braços esticados durante todo o movumento
4- Incline-se levando os quadris para trás
5- Dobre os joelhos ligeiramente
6- Deixe os halteres entre as pernas
7- Impulsione os quadris para a frente usando os glúteos
8- Use o impulso para levar os halteres à altura do ombro