Elevação lateral com tronco inclinado
1- Segure um haltere em cada mão
2- Incline o tronco para a frente mantendo os joelhos ligeiramente dobrados
3- Mantenha o abodên contraído e o tronco direito
4- Com os braços totalmente esticados
5- Eleve os halteres à altura dos ombros
6- Contraia as escápulas, juntado-as
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições