1- Incline-se para a frente com um haltere em cada mão e os braços retos
2- Dobre os joelhos levemente
3- Mantenha sempre o abdômens contraído e as costas direitas
4 - Mantenha os ombros alinhados
5- Use os músculos ddas costas para trazer os halteres na direção das costelas
6- Volte a esticar os braços em direção ao chão mas controlando o movimento da descida