1-Comece de pé segurando um haltere em cada uma das mãos acima da cabeça
2- Mantenha sempre as costas direitas e o abdomên contraído
3- Com os halteres acima da cabeça e com os braços esticados
4- Dobre os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça
5- Use o trícep para voltar a colocar o haltere acima da cabeça, fazendo uma extensão do cotovelo