Bicep Curls com Halteres
1- Comece com os braços retos para baixo segurando um haltere em cada mão
2- Mantenha os cotovelos junto ao corpo
3- O abdomên deve estar semopre contraído e as costas direitas
4- Levante os halteres até a altura do ombro
5- Baixe os halteres controlado a descida
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições