Elevação frontal
1- Comece de pé com os braços ao lado do corpo, com um haltere em cada mão
2- Mantenha o tronco direito e o abdomên contraído
3- Mantenha sempre os braços esticados
4- Eleve os braços para a frente até a altura dos ombros
5 - Desça e repita o movimento
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições