Elevação lateral

1- Comece de pé com os braços ao lado do corpo, com um haltere em cada mão
2- Mantenha o tronco direito e o abdomên contraído
3- Mantenha sempre os braços esticados
4- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros
5 - Desça e repita o movimento

Iniciado
1-2 Series

10 a 12 repetições

Intermédio
2-3 Series

10 a 12 repetições

Avançado
3-4 Series

12 a 16 repetições