Twist
1- Sente-se com os joelhos dobrados, glúteos e calcanhares a tocar no chão
2- Mantenha os pés e joelhos juntos
3- Incline o tronco ligeiramente para trás
4- Segure o Haltere
5- Torça o tronco o máximo possivel para um lado tocando com o Haltere no chão
6- Volte à posição inicial
Iniciado
1-2 Series
10 a 12 repetições
Intermédio
2-3 Series
10 a 12 repetições
Avançado
3-4 Series
12 a 16 repetições